Haryana : सीबीएसई बोर्ड की परीक्षा अगले 15 दिन बाद शुरू हो रही है, वाजिब है बच्चों को तनाव होता है, तो आज परीक्षा की तैयारी सही तरीके से करने और तनाव से बचने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव हरियाणा के ऐलनाबाद में शिक्षाविद् डॉ सुल्तान हरड़ू ने विद्यार्थियों को दिए हैं जिससे न केवल विद्यार्थियों तनाव से मुक्ति पा सकेंगे बल्कि परीक्षा में भी सफलता हासिल कर सकेंगे।
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विद्यार्थियों के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
उन्होंने कहा कि विद्यार्थियों को समय सारणी बनानी चाहिए और सभी विषयों को कवर करने के लिए एक प्रभावी अध्ययन योजना बनाएं और उसे ईमानदारी से फॉलो करना चाहिए। वहीं एनसीईआरटी की किताबों पर फोकस करना चाहिए, क्योंकि सीबीएसई का पेपर मुख्य रूप से इन्हीं से आधारित होता है। महत्वपूर्ण टॉपिक्स की लिस्ट बनानी चाहिए और पिछले वर्षों के प्रश्नपत्रों को हल करके समझें कि कौन-कौन से टॉपिक्स महत्वपूर्ण हैं। वहीं रिवीजन अवश्य करना चाहिए, जो भी पढ़ा है, उसे बार-बार दोहराया जाना चाहिए। आखिरी समय में नया टॉपिक शुरू करने की बजाय पहले पढ़े हुए टाॅपिक को मजबूत करना चाहिए।
उन्होंने कहा कि मॉक टेस्ट देना भी बहुत जरूरी है। 150 मिनट का टाइमर सेट करके मॉक टेस्ट देना चाहिए, इससे समय प्रबंधन और उत्तर लिखने की गति सुधरेगी। वहीं हैंडराइटिंग साफ रखनी चाहिए। कॉपी में उत्तर स्पष्ट और सुंदर लिखना चाहिए ताकि परीक्षक को समझने में आसानी हो सके।
उन्होंने कहा कि विद्यार्थियों को नोट्स बनाने चाहिए।महत्वपूर्ण फॉर्मूले, तिथियाँ, परिभाषाएँ और नियमोँ आदि के छोटे नोट्स बनाकर उन्हें बार-बार दोहराना चाहिए। मोबाइल फ़ोन से दूरी बनानी चाहिए। अगले डेढ़ महीने सोशल मीडिया और ख़बरों से दूर रहे, ये समय की बर्बादी और तनाव को बढ़ाते हैं।
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तनाव से बचने के लिए टिप्स
उन्होंने कहा कि आराम और नींद दोनों जरूरी है। कम से कम 6-8 घंटे की नींद जरूरी है, इससे दिमाग तरोताजा रहेगा। योग और ध्यान करना चाहिए। हर दिन 10 से 15 मिनट तक मेडिटेशन या गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज़ करनी चाहिए। वहीं पढ़ाई के दौरान ब्रेक लेना भी जरूरी है। हर 1 से 2 घंटे की पढ़ाई के बाद 10 से 15 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए ताकि दिमाग शांत और फ्रेश रहे। वहीं सकारात्मक सोच रखनी चाहिए। खुद पर भरोसा रखें और यह सोचें कि आपने अब तक अच्छी तैयारी की है।
परिवार और दोस्तों से बात करनी चाहिए। जब भी तनाव महसूस हो, परिवार या दोस्तों से बात करें, उनका सपोर्ट बहुत मदद करता है। हेल्दी खानपान रखना चाहिए। हेल्दी डाइट लें, ज्यादा जंक फूड से बचें और खूब पानी पीना चाहिए।
डॉ सुल्तान हरड़ू ने कहा किअगर आप इन सभी सुझावों को अपनाएंगे, तो आप परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं और तनाव से भी बच सकते हैं। उन्होंने कहा कि अच्छी तैयारी और आत्मविश्वास बनाए रखना चाहिए।
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